運動する人は必見！夏バテを予防する食事
食事
夏になると、運動中に
「疲れやすい」「体が重い」「思ったように動けない」と感じることはありませんか。
これは、年齢や体力の問題ではなく、夏バテが関係していることがあります。
知らないうちに体に負担がかかりやすい夏、
日常的に体を動かしている人は食事でのケアが大切です。
夏は体の負担が増えやすい季節
夏は気温や湿度が高く、体は体温を保つだけでも多くのエネルギーを使います。
汗をかく量も増えるため、水分やミネラルが失われやすく、体に負担がかかりやすい季節です。
その一方で、
- 暑さで食欲が落ちる
- 冷たい飲み物やさっぱりしたものが増える
といった変化が起こりやすく、
体を回復させるために必要なエネルギーや栄養が不足しがちになります。
この状態で運動を続けていると、
「しっかり動いているのに元気が出ない」「疲れが抜けにくい」と感じることが増えてきます。
体力が落ちたわけではなく、夏の環境と食事・回復のバランスが崩れていることが原因の場合も
少なくありません。
だからこそ夏は、体への負担や回復のことも意識しながら過ごすことが大切です。
暑さを感じ始めた時に意識したい夏の食事
暑さを感じ始めると、体は普段よりも疲れやすくなります。
運動している人は特に、食欲が落ちたり、体が重く感じたりすることもあるでしょう。
これは、体が頑張りすぎているサインです。
夏バテを防ぐためには、毎日の食事を少しだけ意識することが大切です。
意識しておきたいポイントは、次の通りです。
● 栄養バランスを意識する
- 主食：ごはん・パン・麺類
- 主菜：肉・魚・卵・大豆製品
- 副菜：野菜・きのこ・海藻
- 果物・乳製品
これらを組み合わせることで、
エネルギー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることができます。
● 食べやすさと消化の良さも大切に
暑い時期は脂っこい料理や量の多すぎる食事が負担になりやすく、食欲も落ちがちです。
そんなときは、
- 麺類や丼物など、食べやすいメニュー
- 肉・卵・野菜を組み合わせた一皿
これらを意識してみましょう。
酢や香辛料、香味野菜を取り入れると、さっぱりと食べやすくなり、栄養もしっかり補えます。
● 無理せず、できることから
すべてを完璧に揃える必要はありません。
少しずつ、できる範囲で毎日の食事に取り入れることが大切です。
暑さで食欲が落ちてきた時でも、食べやすく工夫することで、体をいたわりながら必要な栄養を
補給できます。
こうした工夫が、夏バテを防ぐ第一歩になります。
間食や補食で元気をプラスに
一度の食事で十分に食べられないときは、
食事の合間に少しだけ栄養を足すのもおすすめです。
果物やヨーグルト、ゼリー飲料など、手軽に口にできるもので構いません。
こうした小さな積み重ねが、エネルギー不足を防ぎ、体調を安定させてくれます。
水分補給もやさしくこまめに
夏は汗をかく量が増えるため、水分補給はとても大切です。
のどが渇く前に、少しずつ水分を取るようにしましょう。
水だけでなく、必要に応じてスポーツドリンクや経口補水液を取り入れるのも良い方法です。
ただし、冷たい飲み物を一度にたくさん飲むと、お腹が冷えてしまうこともあります。
体の様子を見ながら、無理のないペースで続けてください。
食べることと休むこと、どちらも大切に
夏バテを防ぐためには、食事だけでなく、しっかり休むことも欠かせません。
きちんと食べていても、睡眠が足りなければ体は回復しにくくなります。
- できるだけ同じ時間に寝起きする
- 寝る前はゆったり過ごす
など、無理のない範囲で生活のリズムを整えてみてください。
体は、きちんと休むことで、また元気に動けるようになります。
まとめ
夏は、知らないうちに体が頑張りすぎてしまう季節です。
でも、食事・水分・休養を少し意識するだけで、体はちゃんと応えてくれます。
完璧を目指す必要はありません。
「今日はこれができた」と思える小さな積み重ねが、
夏バテを防ぎ、気持ちよく体を動かす力になります。
無理をせず、自分のペースで、夏の体調管理を続けてみてください。